Liv i balans

Liv i balans

Program och Tjänster

Här kan du välja program helt utifrån dina behov. Du kan växla mellan programmen och det finns ingen bindningstid utöver den månad du betalat för och det tillkommer inga uppläggningsavgifter eller liknande. 

När du anmäler dig så anger du vilket datum du önskar påbörja ditt program. Det måste dock ligga minst en vecka framåt i tiden när du bokar så att jag har tid att sätta ihop dina program.

När du anmäler dig kommer du att får fylla i ett formulär och vi kan också boka en tid för kostnadsfri konsultation via telefon, videomöte eller på plats om du bor i närheten. 

Kontakten mellan oss sker främst digitalt. Du skickar in rapport varje vecka: Vikt, mått, och berättar hur veckan gått. Bilder skickas varannan vecka.

Hur ofta vi har kontakt styrs av vilket program du väljer.

 

KOST

Jag använder mig av kostschema (måltidsplan med färdiga måltider och recept) bara i undantagsfall. Kostrådgivning syftar till att du själv ska få kunskap om din kost, hur du mår bäst av att äta och hur du ska lägga upp din kost och dina måltider. Du väljer program utifrån vilket stöd du är i behov av.

KOST BAS 750:-/mån

Här ingår en personlig kostplan med ditt personliga dagliga kaloribehov, din fördelning meellan proteiner, fetter och kolhydrater utifrån dina mål och behov. Du har vana vid att räkna kcalorier och att tänka kring makros (proteiner, fetter och kolhydrater) Du är självgående till största delen men vill kunna diskutera ibland och få feedback varje vecka.

 

 KOST PREMIUM 1100:-/mån

Här ingår en personlig kostplan med ditt personliga dagliga kaloribehov, din fördelning mellan proteiner, fetter och kolhydrater utifrån dina mål och behov. Du behöver stöd i hur du ska tänka gällande din kost och vill gärna kunna ställa frågor dagligen och diskutera tankar och behov. Kanske har kroppen plötsligt i klimakteriet börjat uppföra sig annorlunda och du ökar i vikt, till synes från ingenstans.

 

 KOST INTENSIV 1600:- första månaden, därefter 1400:-/mån

Här ingår en personlig kostplan med ditt personliga dagliga kaloribehov, din fördelning mellan proteiner, fetter och kolhydrater utifrån dina mål och behov. Du behöver lära dig mer om kost och olika födoämnen och få en förståelse för skillnaden mellan proteiner, fetter och kolhydrater, hur de påverkar kroppen, mättnaden och energinivån. Du har en utmaning med kosten, det kan vara att du har ett känsloätande, att du stressäter, att du börjar om på ny diet varje måndag eller att du pendlat i vikt mycket och vill bryta ett mönster du inte mår bra av. Du behöver stöd och råd i vardagen och du har behov av ett samtal eller en längre konversation varje vecka. 

 

KOST OCH

TRÄNING 

Jag använder mig av kostschema (måltidsplan med färdiga måltider och recept) bara i undantagsfall. Kostrådgivning syftar till att du själv ska få kunskap om din kost, hur du mår bäst av att äta och hur du ska lägga upp din kost och dina måltider. Du väljer program utifrån vilket stöd du är i behov av.

Jag arbetar med styrketräning och konditionsträning som komplement. I nuläget arbetar jag främst online.

Det tar tid att bygga muskler och bli stark. Ett träningsupplägg ligger 6-10 veckor beroende på dina personliga behov och förutsättningar. Att byta träningsupplägg och övningar oftare än så är inte gynnsamt för din träning, kroppen behöver anpassa muskler, leder, senor och ligament till belastning. Det som förändras under en träningscykel är antal repetitioner per övning och vikten per övning och vi jobbar med utförande och kvalitet i träningen. 

KOST OCH TRÄNING BAS 1200:-/mån

Här ingår en personlig kostplan med ditt personliga dagliga kcaloribehov, din fördelning meellan proteiner, fetter och kolhydrater utifrån dina mål och behov. Du har vana vid att räkna kcalorier och att tänka kring makros (proteiner, fetter och kolhydrater) Du är självgående till största delen men vill kunna diskutera ibland och få feedback varje vecka.

Här ingår ett personligt upplagt styrketräningsprogram, anpassat för dina behov och din vardag. Du får  feedback varje vecka. Du kan givetvis ställa frågor löpande, men du är van vid att träna. 

 

KOST OCH TRÄNING PREMIUM 1400:-/mån

Här ingår en personlig kostplan med ditt personliga dagliga kcaloribehov, din fördelning meellan proteiner, fetter och kolhydrater utifrån dina mål och behov. Du behöver stöd i hur du ska tänka gällande din kost och vill gärna kunna ställa frågor dagligen och diskutera tankar och behov.

Här ingår ett personligt upplagt styrketräningsprogram, anpassat för dina behov och din vardag. Du får  feedback varje vecka. Du behöver lite mer stöd kring din träning, det kan handla om att du har svårt att komma till skott, att du har svårt att motivera dig att ta dig till gymmet eller känner dig osäker och vill kunna ställa frågor och diskutera under veckan. 

 

KOST OCH TRÄNING INTENSIV 2300:- första månaden, därefter 1900:-/mån 

Här ingår en personlig kostplan med ditt personliga dagliga kcaloribehov, din fördelning meellan proteiner, fetter och kolhydrater utifrån dina mål och behov. Du behöver lära dig mer om kost och olika födoämnen och få en förståelse för skillnaden mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Du har en utmaning med kosten, det kan vara att du har ett känsloätande, att du stressäter, att du börjar om på ny diet varje måndag eller att du pendlat i vikt mycket och vill bryta ett mönster du inte mår bra av. Du behöver stöd och råd i vardagen och du har behov av ett samtal eller en längre konversation varje vecka. 

Här ingår ett personligt upplagt styrketräningsprogram, anpassat för dina behov och din vardag. Du får  feedback varje vecka. Du behöver lite mer stöd kring din träning, det kan handla om att du har svårt att komma till skott, att du har svårt att motivera dig att ta dig till gymmet eller känner dig osäker och vill kunna ställa frågor och diskutera under veckan. 

 

TRÄNING

Jag arbetar med styrketräning och konditionsträning som komplement. I nuläget arbetar jag online och håller inte personlig träning på gym.

Det tar tid att bygga muskler och bli stark. Ett träningsupplägg ligger 6-10 veckor beroende på dina personliga behov och förutsättningar. Att byta träningsupplägg och övningar oftare än så är inte gynnsamt för din träning, kroppen behöver anpassa muskler, leder, senor och ligament till belastning. Det som förändras under en träningscykel är antal repetitioner per övning och vikten per övning och vi jobbar med utförande och kvalitet i träningen. 

STYRKETRÄNING BAS 700:-/mån

Här ingår ett personligt upplagt styrketräningsprogram, anpassat för dina behov och din vardag. Du får  feedback varje vecka. Du kan givetvis ställa frågor löpande, men du är van vid att träna. 

STYRKETRÄNING PREMIUM 1100:-/mån

Här ingår ett personligt upplagt styrketräningsprogram, anpassat för dina behov och din vardag. Du får  feedback varje vecka. Du behöver lite mer stöd kring din träning, det kan handla om att du har svårt att komma till skott, att du har svårt att motivera dig att ta dig till gymmet eller känner dig osäker och vill kunna ställa frågor och diskutera under veckan. 

 

 

SAMTALSSTÖD

eller

Klimakterie-

rådgivning 

 SAMTAL

45 min. 750:-

60 min. 950:-

Ibland behöver vi stöd och hjälp med att få struktur på tankar och känslor, stöd i relationsbekymmer eller någon utomstående att diskutera liv, känslor och beteenden med. Du kan boka samtal på plats hos mig, via telefon eller digitalt.

Bor du i Emmaboda kan du boka walk-and-talk, vilket är precis vad det låter som: Ett samtal under en promenad. 

KLIMAKTERIERÅDGIVNING

Klimakterierådgivning ingår i alla program från 45 års ålder. Du kan boka endast Klimakterierådgivning utan kost och träningsprogram och kostnaden är då som en timmes samtal. 

PT SMALLGROUPS 

Från augusti finns möjlighet till pt- small group: 4- 6 deltagare träffas tillsammans med mig på Gymhörnan i Emmaboda. Efter det första tillfället behöver du lösa medlemskort på gymmet. 

Kostnad 60 min. 500:-