Liv i balans

Liv i balans

Program och Tjänster

Här kan du välja program helt utifrån dina behov. Du kan växla mellan programmen och det finns ingen bindningstid utöver den månad du betalat för och det tillkommer inga uppläggningsavgifter eller liknande. 

När du anmäler dig så anger du vilket datum du önskar påbörja ditt program. Det måste dock ligga minst en vecka framåt i tiden när du bokar så att jag har tid att sätta ihop dina program.

När du anmäler dig kommer du att får fylla i ett formulär och vi kan också boka en tid för kostnadsfri konsultation via telefon, videomöte eller på plats om du bor i närheten. 

Kontakten mellan oss sker främst digitalt. Du skickar in rapport varje vecka: Vikt, mått, och berättar hur veckan gått. Bilder skickas varannan vecka.

Hur ofta vi har kontakt styrs av vilket program du väljer.

 

  • BAS – Du kan – jag guidar. För den självgående som vill ha en plan och feedback.
  • PREMIUM – Du vill ha mer personligt stöd och motivation.
  • INTENSIV – Vi förändrar vanor och beteenden tillsammans. För dig som behöver tät coachning.

 

 

 

KOST

Jag använder mig av kostschema (måltidsplan med färdiga måltider och recept) bara i undantagsfall. Kostrådgivning syftar till att du själv ska få kunskap om din kost, hur du mår bäst av att äta och hur du ska lägga upp din kost och dina måltider. Du väljer program utifrån vilket stöd du är i behov av.

Om du ENDAST vill ha ditt kcalbehov uträknat med fördelning av protein, fett och kolhydrater och helt sköta din kost själv så kostar det 350:-. 

KOST BAS 750:-/mån

Passar dig som är självgående och redan har koll på kost och makron.

Detta ingår:

  • Personlig kostplan utifrån dina mål och behov.
  • Beräknat dagligt kaloribehov.
  • Personlig fördelning av protein, fett och kolhydrater.
  • Veckovis feedback och möjlighet att ställa frågor.

För dig som:

  • Är van att räkna kalorier och följa makron.
  • Klarar dig bra på egen hand men vill ha stöd och återkoppling en gång i veckan.

 

 KOST PREMIUM 1100:-/mån

Passar dig som vill ha mer löpande stöd i din kostresa.

Detta ingår:

  • Personlig kostplan utifrån dina mål och behov.
  • Beräknat dagligt kaloribehov.
  • Personlig fördelning av protein, fett och kolhydrater.
  • Daglig kontakt för frågor, stöd och vägledning.

För dig som:

  • Vill ha hjälp att förstå hur du ska tänka kring kosten.
  • Upplever att kroppen förändrats, exempelvis i klimakteriet.
  • Vill kunna diskutera utmaningar och få snabb återkoppling.

 

KOST INTENSIV 1600:- första månaden, därefter 1400:-/mån

Passar dig som vill skapa en varaktig förändring och behöver extra mycket stöd.

Detta ingår:

  • Personlig kostplan utifrån dina mål och behov.
  • Beräknat dagligt kaloribehov.
  • Personlig fördelning av protein, fett och kolhydrater.
  • Djupare utbildning om kost, näringsämnen och hur maten påverkar kroppen.
  • Stöd i vardagen med löpande kontakt.
  • Ett längre samtal eller en fördjupad konversation varje vecka.

För dig som:

  • Vill lära dig mer om kost och skapa hållbara vanor.
  • Har utmaningar som känsloätande, stressätande eller jojobantning.
  • Har pendlat i vikt och vill bryta gamla mönster.
  • Behöver tät coachning och mycket stöd för att lyckas långsiktigt.

 

KOST OCH

TRÄNING 

Jag använder mig av kostschema (måltidsplan med färdiga måltider och recept) bara i undantagsfall. Kostrådgivning syftar till att du själv ska få kunskap om din kost, hur du mår bäst av att äta och hur du ska lägga upp din kost och dina måltider. Du väljer program utifrån vilket stöd du är i behov av.

Jag arbetar med styrketräning och konditionsträning som komplement. I nuläget arbetar jag främst online.

Det tar tid att bygga muskler och bli stark. Ett träningsupplägg ligger 6-10 veckor beroende på dina personliga behov och förutsättningar. Att byta träningsupplägg och övningar oftare än så är inte gynnsamt för din träning, kroppen behöver anpassa muskler, leder, senor och ligament till belastning. Det som förändras under en träningscykel är antal repetitioner per övning och vikten per övning och vi jobbar med utförande och kvalitet i träningen. 

KOST OCH TRÄNING BAS 1200:-/mån

 Passar dig som är självgående och vill ha en tydlig plan med regelbunden feedback.

Detta ingår:

  • Personlig kostplan utifrån dina mål och behov.
  • Beräknat dagligt kaloribehov.
  • Personlig fördelning av protein, fett och kolhydrater.
  • Personligt styrketräningsprogram anpassat efter dina mål och din vardag.
  • Veckovis feedback på både kost och träning.
  • Möjlighet att ställa frågor vid behov.

För dig som:

  • Är van att räkna kalorier och följa makron.
  • Har träningsvana och känner dig trygg med styrketräning.
  • Vill ha en plan att följa och återkoppling varje vecka.

 

KOST OCH TRÄNING PREMIUM 1400:-/mån

 

Passar dig som vill ha mer stöd och motivation i både kost och träning.

Detta ingår:

  • Personlig kostplan utifrån dina mål och behov.
  • Beräknat dagligt kaloribehov.
  • Personlig fördelning av protein, fett och kolhydrater.
  • Personligt styrketräningsprogram anpassat efter dina mål och din vardag.
  • Veckovis feedback.
  • Kontinuerlig kontakt för frågor, stöd och vägledning.

För dig som:

  • Vill ha hjälp att förstå hur du ska tänka kring kosten.
  • Behöver motivation för att komma igång eller hålla i träningen.
  • Känner dig osäker på gymmet och vill kunna ställa frågor löpande.
  • Vill ha mer kontinuerligt stöd under veckan.

KOST OCH TRÄNING INTENSIV 2300:- första månaden, därefter 1900:-/mån 

Passar dig som vill skapa en långsiktig livsstilsförändring och behöver mycket stöd längs vägen.

Detta ingår:

  • Personlig kostplan utifrån dina mål och behov.
  • Beräknat dagligt kaloribehov.
  • Personlig fördelning av protein, fett och kolhydrater.
  • Personligt styrketräningsprogram anpassat efter dina mål och din vardag.
  • Djupare utbildning om kost, näringsämnen och hur maten påverkar kroppen.
  • Löpande stöd och coachning i vardagen.
  • Ett längre samtal eller en fördjupad konversation varje vecka.
  • Veckovis feedback på både kost och träning.

För dig som:

  • Vill lära dig mer om kost och skapa hållbara vanor.
  • Har utmaningar som känsloätande, stressätande eller jojobantning.
  • Har pendlat i vikt och vill bryta gamla mönster.
  • Behöver extra stöd för att komma igång och hålla motivationen uppe.
  • Vill ha en coach som följer dig nära genom hela processen.

 

 

TRÄNING

Jag arbetar med styrketräning och konditionsträning som komplement. I nuläget arbetar jag online och håller inte personlig träning på gym.

Det tar tid att bygga muskler och bli stark. Ett träningsupplägg ligger 6-10 veckor beroende på dina personliga behov och förutsättningar. Att byta träningsupplägg och övningar oftare än så är inte gynnsamt för din träning, kroppen behöver anpassa muskler, leder, senor och ligament till belastning. Det som förändras under en träningscykel är antal repetitioner per övning och vikten per övning och vi jobbar med utförande och kvalitet i träningen. 

STYRKETRÄNING BAS 750:-/mån

Passar dig som är självgående och vill ha en tydlig träningsplan med regelbunden feedback.

Detta ingår:

  • Personligt styrketräningsprogram anpassat efter dina mål och din vardag.
  • Veckovis feedback.
  • Möjlighet att ställa frågor vid behov.

För dig som:

  • Har träningsvana och känner dig trygg med styrketräning.
  • Klarar dig bra på egen hand men vill ha en plan att följa.
  • Vill ha återkoppling varje vecka för att fortsätta utvecklas.

STYRKETRÄNING PREMIUM 1100:-/mån

Passar dig som vill ha mer stöd, motivation och coachning i din träning.

Detta ingår:

  • Personligt styrketräningsprogram anpassat efter dina mål och din vardag.
  • Veckovis feedback.
  • Kontinuerlig kontakt för frågor, stöd och vägledning.

För dig som:

  • Behöver motivation för att komma igång eller hålla i träningen.
  • Känner dig osäker på gymmet och vill kunna ställa frågor löpande.
  • Vill ha mer stöd och coachning under veckan.
  • Vill känna dig trygg genom hela träningsprocessen.

 

 

SAMTALSTERAPI

eller

Klimakterie-

rådgivning 

 SAMTAL

45 min. 750:-

60 min. 950:-

Ibland behöver vi stöd och hjälp med att få struktur på tankar och känslor, stöd i relationsbekymmer eller någon utomstående att diskutera liv, känslor och beteenden med. Du kan boka samtal på plats hos mig, via telefon eller digitalt.

Bor du i Emmaboda kan du boka walk-and-talk, vilket är precis vad det låter som: Ett samtal under en promenad. 

KLIMAKTERIERÅDGIVNING

Vi kartlägger din nuvarande situation tillsammans och du får råd, stöd och vägledning framåt. Du får hjälp i vad som kan förbättra sitt mående och din livssituation.